Technique

 

Voici une série d'articles intéressants sur les techniques de golf traduite de l'anglais avec l'autorisation de David Wright. Le Golfeur le remercie sincèrement pour sa précieuse collaboration.
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david.jpg (4781 octets) David Wright a été impliqué dans le domaine du golf pendant plus de 40 ans. Il a oeuvré aux États-Unis, en Asie et en Australie. Il est maintenant retraité et vit en Nouvelle-Zélande. Il accepte de répondre aux questions, mais l'usage de l'anglais est essentiel. Cliquez sur son nom pour lui adresser un courriel.
S'étirer pour réussir
L'illustre Gary Player explique, et démontre, que vieillir n'est pas une raison pour laisser aller son golf à la dérive. Quoiqu'il n'est pas le premier à souligner que le corps change avec les ans, il exposera vigoureusement l'importance pour les golfeurs de maintenir autant de flexibilité et souplesse que possible, de sorte que nos muscles continuent d'agir durant l'élan de golf.

Je profite de l'opportunité pour dire à chacun, peu importe l'âge, qu'il n'est pas nécessaire de travailler avec ces machines, me rappelant l'Inquisition espagnole, pendant des heures et des heures, pour développer, et maintenir, souplesse et flexibilité. Vous savez, les engins de l'ère moderne, détériorant le mot... gymnase!

J'aimerais m'écarter un instant pour vous faire part d'un voeu que j'aimerais si jamais la chance de frotter la lampe d'Aladin. J'aimerais retourner dans le temps pour rencontrer l'individu qui a inventé l'expression «élan de golf». J'aimerais rencontrer cette personne et l'étrangler! Amicalement, bien sûr! Si vous pensez à ce que vous faites lorsque vous exécutez un beau et long coup de golf, ce n'est nullement un «élan». Regardez l'image qui suit:

Remarquez comment, à partir d'une position faisant directement face à l'écran, le joueur a pivoté pour que son ventre pointe maintenant vers l'objectif. Prêtez attention à la rotation de ses épaules. Voyez comment le coup et la tête ont tourné. Le golf est un jeu de pivot, de rotation, et non pas d'élan(1) des bras, des épaules et de la poitrine tel un ourang outang.

Jetez un coup d'oeil au diagramme une autre fois, et remarquez comment les plis du chandail illustre la rotation de la musculature sous-jacente du golfeur.

Les professionnels de golf comme moi passent des heures et des heures à discuter, discourir ou écrire sur l'élan de golf et ses techniques. Il est facile d'oublier que chaque golfeur possède un ensemble de muscles en action.

En bref, la flexibilité est le facteur
le plus important, et le plus négligé,
contribuant à la réussite de l'élan de golf.
Comme vous l'avez maintenant deviné, nous consacrerons cet article à de simples, mais très efficace, exercices d'étirement et reforcement des muscles que vous utiliserez pendant votre élan de golf. On s'intéressera peu de savoir si vous utilisez vos muscles, correctement ou non, pendant l'élan. Cet article, et son prochain compagnon, ne concerne pas essentiellement des techniques de golf. Nous nous écarterons un peu pour vous aider à développer vos muscles en prévision de l'élan de golf.

Prenez l'habitude d'exécuter ces simples exercises et je vous assure que vous découvrirez, en peu de temps, une meilleure sensation durant votre élan de golf.

Toutefois, avant de débuter, voici quelques:

Conseils de sécurité
Toujours vous échauffer avant les étirements.
Toujours maintenir les étirements pendant dix (10) à quinze (15) secondes.
Toujours faire les étirements lentement. (Imaginez de faire la démonstration de l'exercice au ralenti.)
Toujours respirer normalement.
Ne jamais saccader ou brusquer vos étirements
Ne jamais retenir votre respiration pendant les étirements.

Les exercises du présent article ont tous été conçus dans le but d'être exécutés au club de golf.
   

Échauffement
Une marche rapide et déterminée dans le stationnement, ou du stationnement au premier tertre, devrait très bien faire l'affaire. Celle-ci devrait durer entre trois et cinq minutes au moins.
   
Étirement des mollets - 1

Tenez-vous bien droit en portant le poids de votre corps sur la jambe droite. Utilisez un arbre ou un mur pour redresser votre pied gauche vers le haut.

Portez votre corps lentement vers l'avant de façon à ressentir votre poids se déplacer sur le talon gauche.

Vous ressentirez un étirement rigoureux dans votre mollet. Reprenez l'exercice trois fois sur chacune des jambes.

Étirement des mollets - 2

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Tenez-vous droit à environ 30cm (un pied) d'un arbre ou d'un mur, pieds écartés selon votre position de golf habituelle.
Penchez-vous vers l'avant en appuyant vos bras sur l'arbre ou le mur.
Avancez votre pied droit jusqu'à ce que vos orteils touchent la base de l'arbre.
Reculez légèrement votre pied gauche tout en gardant vos orteils pointés vers la base de l'arbre et en maintenant votre talon au sol.
Déplacez votre poids lentement vers la jambe avant.

Vous éprouverez un étirement ferme dans votre mollet. Reprenez l'exercice trois fois sur chacune des jambes.

Étirement des quadriceps

Tenez-vous droit en position normale de golf.
Portez votre poids sur votre jambe droite et appuyez-vous de côté sur un arbre ou un mur pour garder l'équilibre.
Saisissez le bout de votre pied gauche avec votre main gauche.
Tirez lentement sur votre pied jusqu'à ce qu'il touche votre fesse (ou aussi près que possible).

Vous éprouverez un ferme étirement dans votre cuisse, votre tibia et votre hanche gauche. Relâchez. Refaites l'exercice trois fois sur chacune des jambes.

Étirement des tendons du jarret

Trouvez un appui adéquat pour placer votre pied gauche à la hauteur approximative de votre genou.
Tenez-vous en position normale de golf avec les mains sur les hanches et le poids sur la jambe droite.
Placez votre pied gauche sur le point d'appui en gardant la jambe bien étirée.
Pliez lentement votre corps vers l'avant à partir des hanches.

Vous éprouverez un vif étirement dans le jarret. Relâchez. Refaites l'exercice trois fois sur chacune des jambes.

Étirement des côtés

Tenez-vous en position normale de golf.
Étirez les bras devant vous, à hauteur de poitrine, et placez une des paumes de la main sur le dessus de l'autre main.
Tournez le haut du corps lentement d'un coté sans bouger les pieds et les hanches (attention de ne pas soulever les talons).

N'exercez aucune contrainte sur votre cou. Si votre tête tente de tourner avec le corps, laissez-la! Vous éprouverez un étirement dans les muscles du côté du corps. Relâchez la tension. Refaites l'exercice trois fois de chaque côté.

Étirement du torse

Tenez-vous en position normale de golf.
Tenez un de vos fers par le centre de la tige en espaçant les mains d'environ 15 cm (six pouces) et tenez les bras à la hauteur de la poitrine.
Soulevez lentement le bâton au-dessus de la tête en faisant glisser vos épaules sur les oreilles. Pointez les bras vers le ciel puis aussi loin que possible vers l'arrière. Ne forcez pas exagérément!

Vous ressentirez un étirement dans le torse, les épaules, les aisselles et vos muscles entre les côtes. Relâchez la tension. Refaites l'exercice trois fois.

Étirement du cou

Attention
Si vous avez des problèmes de cou,
ne faites pas cet exercice!

Tenez-vous en position normale de golf.
Abaissez très lentement votre oreille droite sur votre épaule droite.
Placez ensuite votre main droite sur l'oreille et exercez une légère pression pour approcher un peu plus l'oreille de l'épaule.

Vous éprouverez un étirement sur le côté du cou. Relâchez la tension. Refaites l'exercice trois fois.

Procédez par la suite avec des étirements du cou vers la poitrine. Croisez les doigts à l'arrière de la tête et pressez-la légèrement vers l'avant en augmentant progressivement la tension.

Attention de faire les exercices sans douleur.
Le but est de s'échauffer pas de se blesser!

Ces simples exercices d'étirement vous aideront énormément avec votre golf en préparant vos muscles à l'effort. Ils échauffent et allongent les muscles. Ils devraient normalement vous faire sentir mieux.

Les muscles relâchés, dénoués sont flexibles et tournent facilement, alors que les muscles tendus, barrés, rigides ne le font pas. Le golf est un sport de souplesse, de rotation. Si vous ne me croyez pas, regardez n'importe quelle photo d'un bel élan équilibré de golf, de n'importe quel grand golfeur, ayant joué à n'importe quelle époque de notre siècle.

Dans le prochain article de cette série, nous terminerons avec quelques résolutions qui vous permettront de planifier votre prochaine saison de golf.

À bientôt,
David

Texte original de David Wright traduit par Jacques J. Lefebvre

Larousse: élan nom masculin
1. Mouvement que l'on fait pour s'élancer.
2. Force qui pousse un corps, un être en mouvement, et qui l'entraîne dans une certaine direction. (Retour)
  2012-12-11
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